עזרה ראשונה ביתית לשריר תפוס
קחי נשימה בטנית עמוקה (נשימה שממלאת לך את חלל הבטן התחתונה), ושחררי אותה לאט לאט - פשוט הרפי,
שכבי על הגב, כשהרגליים שלך כפופות, וכפות הרגליים מונחות יציבות.
הניחי כדור טניס מתחת לנקודה התפוסה ונשמי כמה נשימות מרפות.
במקרה שהתפיסה היא באזור השכמות, הרימי את היד לכוון התקרה, ותיצרי מעגלים קטנים ועדינים עם היד,
הגדילי אט אט את גודל המעגל.
אם התפיסה היא באזור האגן,
הניחי שם את הכדור ותנתקי את כף הרגל המקבילה מהמיטה ותתחילי לצייר מעגלים עם הברך- לשני הכוונים.
נ.ב.
אם שמעת את המושג סימפיזיולזיס מהרופאה, בהקשר לכאב הגב שלך,
תוכלי לקרוא עליו ולהוסיף ידע במאמר שכתבתי באתר: צפונות
בהצלחה,
ורפואה שלמה.